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ダイエット11日目 ジョギングの代償。

ダイエット11日目 ジョギングの代償。
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11日目。

土曜。

朝起きたら、筋肉痛のひどさに悲しくなった。

せっかくの休みだってのに、動くこと自体しんどいから何処かに行く気もおきない。

しかし筋肉痛の対処法を調べていると

筋肉痛は、痛いからといってなにもせずにいると、筋肉がこり固まってしまい治るのも遅くなります。少しでも早く和らげるためにはストレッチやある程度軽い運動(有酸素運動)が必要です。血液の循環を良くすることで血液中の乳酸の排出を促すことができます。

この状態でか-

近所のスーパーまでいつもは車で行くんだけど(およそ400m)、

今日は乳酸排出を意識して、ゆっくり、ゆっくり、歩いて買い物した。

 

「朝」

11day_1

・豆腐
・味噌汁
・納豆
・バナナ
・ブルーベリーヨーグルト

定番の・高タンパク・低脂質・低カロリーメニュー。

近所のスーパーにいつものヨーグルトが置いてあってニヤニヤが止まらない

 

「昼」

11day

・キャベツ
・アボガド
・サーモン
・玉子

毎週恒例にしようと考えている通称「黄金サラダ」

ゆで卵をつくろうとしたが、焦りすぎて温泉卵に。

 

「夜」

11day_3

いつものスムージー。そろそろ違う味でも買ってみようかな。

 

「11日目の感想」

筋肉痛が昨日の比じゃなく痛かったので、暇さえあればストレッチをやって筋肉を和らげるようにした。

風呂も筋肉痛には効果的らしいので、朝と夕の二回、いつもよりゆっくりと浸かった。

学生のころは「お風呂にゆっくり入ってマッサージしてくださいねー!」なんてよく言われたもんだけど、

実際には、

筋肉痛の出始めは「白血球細胞による筋肉再生を行う期間」でもあります。マッサージは筋肉再生を妨げることになりますので、知識がない方は自己流でマッサージすることを極力避けましょう。

 なんだって。

ということで本日はストレッチだけ。


 

今日の体重 68.30kg (身長166cm)

前日から -0.2kg

diet11day

 

今日の体つき(正面)

11day_front

 

今日の体つき(側面)

11day_side

 

今日の腹囲 85.0cm

前日から -0.4cm

11day_hara

 腹回りもついに肥満枠から外れそうだ!

 

色々な角度

11day_body

10日前の写真と比べると明らかに締っているのが分かる。

今後の筋トレは腹筋中心でいこうと思う。

 

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