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ダイエット28日目 どうしても運動する時間がない時は高温反復浴!

ダイエット28日目 どうしても運動する時間がない時は高温反復浴!
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28日目。

火曜。

端午の節句だし、午後からお子達を連れまわす。

公園なら運動もできるけど、毎回外出が公園というわけにもいかないよね。

ってことで今日は埼玉の超巨大ショッピングモールにきている。

とにかく一日でまわりきれないくらいデカいので、なるべく行きたい場所を決めて移動。

 

「えーっと今のが風エリアでこっちが森エリアで…」

 

本物の静かな森に逃げたくなる。

 

19時には帰宅したがジョギングする気力が残されていなかったので、どうにか家で出来る楽なエクササイズないかな~と調べていると、「高温反復浴」なる風呂の入り方を見つけた。

これをすることによって、1時間から1時間半くらいのウォーキングと同等の効果(カロリーでいうと300~400kcal)が得られるんだと!

【高温反復浴】

①とにかく熱い湯(42度前後)に2~3分肩まで浸かる
②湯船から出て5分休憩をとる
③1と2を3回繰り返す(計20分くらいを目安に)

簡単じゃん!

読み途中の課長島耕作を読みながら実践。

…これすごい

間欠泉のごとく汗がふきだして、2ターン目からは目が沁みてマンガどころではない。

でも気をつけないといけないのが、やりすぎると脱水症状を起こすということ。

高温反復浴をする前は水分をいっぱいとらないとまずい、というか必須。

風呂とかサウナとかは一時的に水分を絞りだすだけでダイエットにはあまり効果的ではないという固定観念があったけど、調べれば調べるほど風呂の体に対する良い効果というものを発見できる。

例えば代謝が上がるのは想像できるけど、僕のように腹まわりについた落ちにくい皮下脂肪を落とすことにも効果的らしい。

皮下脂肪は体が冷えているときに「防御反応」として徐々についていくものなので、体をとにかく温めることによって皮下脂肪がつきにくい体になるとか。

ん~奥が深い!

風呂も黄金メソッドに入れようかな!

 

「朝」

28_1

・リンゴ半分(写真で1個)
・キウイ一個
・バナナ一本
・にんじん一本
・ヨーグルト

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詰め過ぎて回らなず大苦戦。

28_1_3

絶妙!

 

「昼」

28_2

・ふわ玉ビーンズ(納豆×卵)
・味噌汁
・サラダ

ショッピングモールは混むので食べてから外出。

定番メニュー。

 

 

「夜」

28_3

ミネラル酵素スムージー。

 

 

「28日目の感想」

慣れないことをすると疲れる。

ジョギングより体力を使った気がする。


 

今日の体重 64.40kg (身長166cm)

前日から -0.15kg

 diet28day

少し減った。

 

今日の体つき(正面)

28day_front

 

 

今日の体つき(側面)

28day_side

 

今日の腹囲 78.0cm

前日から -0.3cm

28day_hara

 

 

色々な角度

28day_body

あとは横っ腹だけ!

 

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