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酒を大量に飲む前に作戦を練ってみた(BBQ編)

酒を大量に飲む前に作戦を練ってみた(BBQ編)
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明日は保育園の親子参加BBQがある。

年に数回あるこの恒例行事は、肉好き酒好きの僕にとって待ちに待った最高の癒しだ。

前回はというと、酒飲む→子供を追いかけ回して喉乾く→酒飲む、という流れが朝10時から16時までひたすら続いた。

もちろん次の日は使い物にならない。

そして体調も崩したし、四六時中なにかしら食べていたからたぶん太ったと思う。

今はそうなりたくない。

しかし少人数で行く居酒屋ならまだしも、肉焼き担当からまわってくる香ばしいお肉を無下に断るわけにもいかない。

そうならない為にも、作戦を練ってみることにした。

何事も作戦っていうとやる気がでてくるよね!

まず、自分のいつもの飲み方を分析。

■友人と飲む時の平常摂取量

・ビール500ml缶×4プラスα(チューハイ、焼酎、ウイスキーetc)
・チーズ大量
・スナック(クラッツが多い)
・生ハム
・焼き鳥

まずこの中からダイエットに不適切なものを除外しよう!

一般的に「太る」と言われている酒が醸造酒である
※醸造酒:酵母による発酵のあと処理をしない酒

ということはビールや日本酒、ワイン等は醸造酒なので不向き、と。

肉にはビール、BBQにはビールが相場なのに、これは致し方ないな。

対策① ビールを控える

 

でもちょっと待て。

調べてみると酒100gあたりのカロリー量ではビールが断トツ低いじゃないか。

しかしそこは太るといわれ続けているビール。ダイエットに不向きな理由が色々とあるみたい。

・糖質を多く含む
・他の酒と比べて飲む量が多くなる
・つまみが進む
・ホップは体内に脂肪を蓄積しやすくする

 

なるほど、こりゃダメだ。

一応分かりやすいようそれぞれの酒のカロリー量などを表にしてみた。

造り 種類 同じくらい酔う量 全カロリー アルコールカロリー 原料等のカロリー
醸造酒 ビール500缶 500ml 210 140 70
醸造酒 日本酒一合 180ml 189 151 38
醸造酒 ワインボトル1/4 150ml 120 105 15
蒸留酒 焼酎ロックダブル 60ml 84 84 0
蒸留酒 ウイスキーロックダブル 60ml 145 145 0

 

これくらい飲んだら同じくらい酔うだろうっていう主観でそれぞれの量を決めた。

こう見ると焼酎の一人勝ちなのが明白だ。

原料自体のカロリーが蒸留酒ではゼロなうえに糖質が含まれていないので血糖値が上がりづらい。

つまり、太らないということだよね。

アルコールのカロリーに関してはエンプティカロリー(最終的に体から抜け出ていく)と言われているみたいだし、そこまで考慮しないでも大丈夫そうだ。

対策② 焼酎を飲む

 

焼酎ばっかりだと酒がまわるのが早くて終わりまでもたないよね。

そこは合間合間に水を飲むか、焼酎を水で割ることで解決できる。

さらに二日酔いの原因として肝臓の働きが追い付いていないことが挙げられるが、蒸留酒はアルコールの種類が一種類しか入っていないので肝臓がすばやく対象のアルコールを分解できるみたい。

醸造酒には数種のアルコールが入っているから、肝臓も「はい、今日はここまでー」なんて感じで閉店するんだろう。

したがって、ちゃんぽんは厳禁ということになるな。そうなってくると始めのビール一杯も考えてしまうね。

対策③ とにかく水を飲む

 

あと重要になってくるのが食べる順番。

僕が普段食べているスナックやら甘いタレの焼き鳥なんてのは論外みたいなんだけど、BBQでは肉がでる。

その肉を効率良く消化することと、血糖値を急にあげるのを防ぐことで脂肪がつきにくくなるようだ。

それには野菜で胃の中に予め土俵をつくっておくことがいいみたい。

肉も食物繊維豊富な場所では、うかつな取り組みができないということだ。

対策④ 野菜を先に食べる

 

それと、脂肪はすぐにつくものではないというのも分かった。

適切なアフターフォローをすることで、今後体につく予定の脂肪を華麗にスルーすることができる。

アフターフォローには色々あるみたいだけど、まずは体を休める。

休めることで、胃腸の調子が整い、今後体内に入ってくる食べ物をうまく消化できるんだと。

酒を飲んだあとも気が引けないとは中々大変だね。

あと効果的なのは、温かいものを摂取すること。

一時期、肝臓の働きを助けるってことで「オルニチン」が流行っていたけど、しじみに最も多く含まれているのはけっこう知られているよね。

個人的に味噌汁が好きだから、しじみの味噌汁を翌日には飲むことにしよう。

対策⑤ 飲んだあとのケアが大事

 

いやー

調べだしたら止まらなくなってしまった。

対処法はまだまだあるみたいだけど、明日はこんな感じで挑んでみよう。

まとめ

1、先に野菜を食べる
2、酒は焼酎を飲む
3、肉はタレではなくなるべく塩
4、水を多めに飲む
5、食後は安静にして胃を休める
6、しじみの味噌汁などでアフターフォロー
7、体を温めて胃腸の調子を整える

 

明日の自分の幸運を祈る。

 

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